Летние диеты

Глюкометры


Для человека, страдающего сахарным диабетом, очень важно поддерживать свой вес в норме, потому что одним из факторов риска для этого заболевания является как раз избыточный вес. В летний период можно очень плодотворно поработать над коррекцией своего веса.

В средней полосе в холодную и продолжительную зиму волей неволей приходится употреблять высококалорийные продукты. Весной тоже не особенно показаны всякие диеты, так как организм нуждается в витаминах. А вот летом количество жировых накоплений, в основном, зависит от рациона питания, и в это время диеты особенно эффективны. Надо еще напомнить про то, что жажду в летний жаркий день ни в коем случае не следует утолять лимонадом и фруктовыми соками. То и другое высококалорийно и содержит много сахара. Самое безвредное питье - это, конечно, чистая вода. Но будет полезна и минеральная вода, зеленый чай, различные фруктовые кисели без сахара.

Летних диет существует очень много, хотя, в принципе, их можно поделить на две группы: на основе овощей и на основе ягод и фруктов. Эти диеты действуют медленно, но верно, а это самый лучший принцип для похудения.

Если снижение веса происходит резко, то организм успевает перестроиться на более экономный режим работы, а вот перестроиться на более низкий вес, увы, не успевает. Потому и получается скорое возвращение к прежним рубежам после окончания диеты. А бывает, что даже и больше килограммов набирается, как бы впрок.

А ягодно-фруктовая диета действует размеренно и рационально. Рацион такой диеты рекомендуется диетологами таким: ягоды и фрукты, стакан зеленого чая или минеральной воды на завтрак, на второй завтрак - вновь фрукты, на обед - маленький кусочек отварного мяса с овощным гарниром, лучше в сыром виде, на полдник - снова фрукты и на ночь, часа за два до сна, - стакан кефира.

Количество фруктов за день должно быть в пределах от 500 до 800 г. Такая диета хороша тем, что за счет распределения приемов пищи равномерно на весь день не ощущается чувство голода. При этом, все необходимое для организма присутствует: минералы и витамины - в растительных продуктах, белки - в кефире и мясе, а углеводы во фруктах есть в избытке. А вот в овощах углеводов мало, и при овощной диете приходится в рацион питания добавлять углеводы, съедая на завтрак столовую ложку овсяных хлопьев без сахара, замочив их с вечера в холодной воде в пропорции 1 к 3. Не повредит, если к хлопьям добавить ягод. В остальном овощная диета повторяет ягодно-фруктовую, принимая за основу сырые овощи. Причем, можно использовать овощи одного вида, а можно делать салаты.

Кроме витаминов, белков и углеводов, нам требуются еще и жиры. Для обеспечения организма этой жизненно важной составляющей каждый день нужно какое-то из блюд заправлять столовой ложкой оливкового масла.

Вообще, оливки очень полезно включать в рацион питания по любой диете. Они мягко регулируют деятельность кишечника, а, кроме того, содержащийся в них витамин Е хорошо влияет на мышечную деятельность. Можно ускорить снижение веса, если добавить к этим летним диетам 100-150 мл сухого красного вина в день.

Попробуйте! На то оно и лето, чтоб попробовать диету!



<<< Все статьи

© ИП Гусев 2010
Копирование запрещено
Все права защищены

Глюкометры    |    Оформить заказ    |    Оплата и доставка   |    Статьи

Rambler's Top100